klatka barki triceps

17.10.16 Witam po przerwie! Widzę, że jednak nikt nie tęsknił haha :D! W piątek poleciał ostatni trening obwodowy, a potem poleciało cardio na imprezce. Mega udana, bardzo dobrze się bawiłem, całą noc przetańczyłem, a na następny dzień nawet nie czułem jakbym cokolwiek pił! No i nie zapaliłem ani jednego papierosa, w sumie już od dwóch miesięcy! W [...]

[...] też plan treningowy którym ćwiczyłem był za ciężki dla mnie i ta regeneracja też mogła leżeć i kwiczeć. Wybrałem z tematów podwieszonych inny i zobaczę jak będzie szło. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 -rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 3x12 [...]

No dobra w takim razie podaje mój trening i proszę o ewentualną korektę dzień 1: Klatka i triceps rozgrzewka: 10 minut na bieżni puls między 120-130, 5 minut rozciągania klatka: wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie na skośnej sztangielkami 10,10,8,8 rozpiętki na lekkim skosie: 4 x 10-8 triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 X 10 [...]

Dobra, teraz wzorowałem się na tej rozpisce z podziałem na cięższe i lżejsze dni. Coś takiego: A1: klatka, barki, bicepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos 3s wyciskanie sztangielek prosto 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangielek 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie młotki 3s B1: [...]

[...] 5x 12-8 Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 8-12 Krzyżowanie przed siebie w staniu 3x 12-15 Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 8-12 unoszenie sztangielek bokiem w staniu 4x 8-12 Face Pull (tylne aktony barków) 4x 8-12 jeszcze brzuch; plan poprawiłem ale rozkład budzi wielkie wątpliwości- triceps nie może byc przed klatka i barkami.

wybierasz Fbw z jednym zestawem albo z dwoama(A i B) następnie wybierasz kolejnośc partii: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy) 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- [...]

Plecy - biceps Plecy: - Martwy ciag 12/10/8/8 -Podciąganie 4 serie po 8 powt. -Dociąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie 12,10,10,8 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga 4s x 8p -Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielka 4 seriepo 12,10,10,8 powt. "21" 1s x 21p Czwartek: Klatka piersiowa - triceps Klatka: - [...]

Praktycznie to cwiczyłem w domu bo tylko tu mam mozliwosc ( niema zadnej publicznej siłowni w okolicy 30km) cwiczyłem 3x w tygodniu Poniedziałek: Klatka + biceps + triceps cwiczenia jak wyzej poprostu czasem zmienialem hantle na sztange i odwrotnie oraz dodawałem czasem pompki 3x max Brzuch cwicze regularnie zawsze cwiczyłem prosto i skosnie teraz [...]

PONIEDZIAŁEK HIIT + plecy WTOREK HIIT + Klatka biceps ŚRODA HIIT + barki triceps CZWARTEK CROSSFIT PIĄTEK HIIT + FBW SOBOTA HIIT + klatka barki NIEDZIELA ORLIK cuś takiego jakbym rozkminił z siłowym idzie, czy lepiej podstawy podstaw jednak? \-)

Rafale, idac za pytaniem z poprzedniej strony, czyli zmiany fbw na split gdzie klatka bedzie wykonywana 2 razy w tygodniu, ze szczegolnym podrasowaniem dolu klatki, mysle nad takim planem. Pon klatka ciezko + triceps Wycisk sztangi na lekkim skosie w gore 4 serie 12 12 8 8 Wcysisk hantli plasko 10 10 10 10 staly ciezar Pompki na poreczach z [...]

[...] półprzysiadu z ciężarem którym wyciskasz zza karku (wiem, niezbyt wygodnie, ale ja tak sobie radzę od ładnych paru lat i jakoś nie narzekam) poniedziałek barki+plecy środa klatka+nogi piątek triceps+biceps+przedramiona Mhm, to zmienia trochę postać rzeczy. Z kilku Twoich ostatnich postów wynikało, że po prostu ćwiczysz barki+klata+plecy za [...]

wtorek =Klatka *dipsy 4x [ *wyciskanie sztangielek płasko 4x *rozpietki =Triceps *wyciskanie francuskie 3x *pompki francuskie 3c czwartek =plecy *martwy ciąg 4x *wiosłowanie sztangą 4x *drążek =biceps *uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x *podciąganie wąski chwyt 3x sobota =nogi *przysiady ze sztangą 4x * wykroki ze sztanga4x [...]

Witaj sewcio. podam Ci mój plan treningowy który teraz stosuję i jestem z niego zadowolony: TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie Pozdrawiam

Czas trwania: 4 tygodnie Cel : Masa Liczba dni treningu : 4 – A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy - A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy przerwy miedzy seriami ćw. złożone : 120 s przerwy miedzy seriami ćw. izolowane : 90 s [...]

ponieżej podam ci moj stary plan moze nalezy dalej nim leciec moze masz jakies uwagi spostrzezenia dotyczace go zeby poprawic tylko bylbym bardzo wdzieczny. Ostatnio nastapil u mnie zastój z cieżarami tzn nie leci siła moze zmniejszyc ilosc powtórzen kosztem ciezaru? Prosze o pomoc z serii na seriie staram sie zwiekszac moj cieżar nie zmniejszajac [...]

30.10.2020 Piątek Dziś całkiem ciekawy dzień ;-D Wstałem mega wypoczęty, od razu wskoczyłem zrobić swoje cardio, przedtreningowy na szybko i na trening. Przetyrana mocno klatka i triceps, totalna zabawa, trochę krótkie przerwy, bo musiałem się spieszyć, bo Ci z telewizji napierali, że chcą być szybciej, ale ogólnie ładnie nabijało i zdziwiłem się [...]

[...] 2s Trening B Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3s Barki: Wznosy sztangielek bokiem 2s Triceps: Pompki odwrócone 2s Plecy: Podciąganie na drążku 3s, unoszenie tułowia z opadu 3spodciaganie sie ok, i mc! Nogi: Wyprosty nóg na maszynie 3swykroki Bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami 2s kolejnosc nogi plecy klatka barki tric bic

[...] ze względu na lekko przykrócone ścięgna Achillesa (operacje w dzieciństwie). Co wy na to? Zmienilibyście coś? Coś byście dodali? Barki omijam na razie, bo masę buduje raczej robienie większych partii plecy nogi klatka, barki dodam z czasem, to samo z czasem duże partie zamiast 3s to 4. Zmieniony przez - roninq6 w dniu 2013-03-13 12:22:47

Pon.klata,triceps Wt.plecy,biceps Sr.nogi,brzuch Czw.barki,triceps Pt.klata,biceps + aeroby ok.3 razy w tyg. Plecy przed nogami - chyba że bez ciągów Barki i triceps przed klatką - gorzej nie można Klatka, biceps, triceps 2x razy w tygodniu... Ja nawet na ostrej bombie bym tego nie wytrzymał ;p

Jak już chcesz robić te łapy razem to napewno Triceps pierwszy... Moim zdaniem męczenie łap w tym samym dniu to, no sam wiesz... Klatka pięknie współpracuje z tricepsem (np. wyciskanie), Plecy z Bicepsem (np. podciąganie podchwytem), Barki z nogami, wtedy możesz ładnie je skatować, bo jak w temacie głównie o nie Ci chodzi... Tu masz opcję na te [...]